ZumbAddict

Zumba Fitness


1) WARM UP / ÉCHAUFFEMENT, 10-15 mn

Quand beaucoup de cours de Zumba consacrent 5 mn à l’échauffement, j’accorde un temps plus conséquent à cette étape essentielle qui a pour but de limiter les risques de blessure.


Mon warm up c’est :

- de l’électro, musique fun et entraînante, idéale pour se préparer à l’effort avec le sourire,

- 2 ou 3 titres à cadences progressives pour permettre d’élever le rythme cardiaque et la température corporelle en douceur,

- des « step touch », mouvements fitness qui mobilisent toutes les chaines musculaires et permettent un échauffement complet et efficace,

- quelques pas de Zumba, les plus simples et les plus retrouvés dans le corps de séance pour initier aux enchainements à venir et faciliter leur mémorisation.


2) CORPS DE SÉANCE, 30-35 mn

Un fait malheureusement fréquent en Zumba : le découragement face à la complexité des enchaînements souvent faits d’une multiplicité de mouvements.

Pour cette raison, mon corps de séance se veut :

- limité en nombre de techniques appréhendées, volontairement retrouvées tout au long de la session,

- limité en rythmes explorés, soit 3 ou 4 maximum selon l’avancée du groupe,

- basé sur le principe de la technicité progressive, du plus simple au plus complexe.


Résultats :

- des élèves qui suivent dès le 1er cours et qui progressent à chaque séance,

- un soin particulier à la bonne exécution des techniques pour la sécurité et l’efficacité de l’effort,

- une proximité avec mes élèves, indispensable pour soutenir leur démarche sportive, les conseiller au mieux en vue de leurs objectifs et entretenir le plaisir de ce rendez-vous hebdomadaire.


Mon cours de Zumba Fitness c’est donc :

- de la danse pour le fun, les pas de base de chaque rythme visité, simples et accessibles à tous,

- du fitness pour le sport avec des mouvements poly-articulaires au poids du corps (squats, fentes, etc ), des sessions cardio-dancing et du travail en fractionné.


3) STRETCHING / ÉTIREMENTS, 10-15 mn

Le stretching est aussi important que le warm up, il permet d’éviter les courbatures et d’amorcer efficacement la récupération musculaire.


Mon stretching c’est :

- 2 ou 3 musiques lentes à rythmes décroissants, le retour au calme du rythme cardiaque ne se faisant jamais de façon brutale,

- un programme où tous les muscles sollicités sont étirés de manière isolée,

- aussi un travail de coordination de la respiration et du mouvement, type yoga, pour augmenter de façon notable l’efficacité du stretching.


ZumbAddict, COURS DE ZUMBA A LA RÉOLE ! FUN FITNESS !!!